Perdere Peso
Perdere peso è il desiderio di tutte le persone che, consapevoli di avere dei chili di troppo, vogliono raggiungere una forma fisica più snella. Riuscire a perdere peso, soprattutto quando si è in sovrappeso, vuol dire anche migliorare la propria condizione di salute, in quanto vengono allontanati fattori di rischio come le malattie cardiovascolari, circolatorie, il diabete, e altre patologie che possono presentarsi a causa dell’obesità. Il primo passo per dimagrire è quello di seguire una dieta dimagrante sana ed equilibrata, che consenta di perdere almeno 1 kg a settimana.
Dall’alimentazione bisogna bandire i cibi grassi, zuccherati, le bevande gassate, l’alcol e tutto quello che contribuisce ad aumentare di peso. Eliminare quello che viene detto cibo spazzatura e preferire alimenti freschi, sani e genuini. Bisogna bere tanta acqua, che è utile per eliminare le scorie e per accelerare il metabolismo. Osservando regolarmente la dieta il corpo sgonfia rapidamente e scompare anche la ritenzione idrica.
La soluzione migliore per perdere peso è quella di apportare alcuni accorgimenti nell’alimentazione quotidiana, riducendo le calorie e aumentando l’attività fisica. Infatti, si ingrassa e quindi si mette peso quando l’apporto di calorie assunte supera quelle che si bruciano svolgendo le normali attività quotidiane.
Ma quanti chili si possono perdere in una settimana? E’ consigliabile dimagrire velocemente oppure no? Per orientarsi è importante sapere che se si è in sovrappeso si può perdere circa il 5-10% del proprio peso iniziale smaltendo a settimana da 500 grammi a 1 kg.
Questa perdita di peso
si ottiene riducendo l’apporto giornaliero di circa 500 o 600 calorie rispetto a quante se ne consumavano in precedenza. Un ottimo aiuto per ridurre le calorie e favorire il processo di dimagrimento viene dai cibi integrali.
Introdurre pasta o riso integrale, pane integrale e altri alimenti di questo tipo agevola la perdita di peso in quanto vengono digeriti più lentamente e fanno percepire più a lungo il senso di sazietà.
Perdere peso
Per una perdita di peso regolare e ottimale, che conduce a raggiungere la forma fisica desiderata, bisogna perdere 1kg o poco più a settimana, che in un mese possono diventare anche 6. Per favorire il dimagrimento bisogna inserire nella dieta i cibi integrali, quindi pasta, riso e pane integrale, e altri cibi che fanno percepire il senso di sazietà più a lungo in quanto vengono digeriti più lentamente.
E’ fondamentale, per raggiungere l’obiettivo, ridurre di circa 500-1000 calorie l’apporto calorico giornaliero, tenendo comunque sempre conto del peso corporeo e dalle abitudini alimentari del soggetto. Basta sapere che una donna deve assumere almeno 1200 calorie al giorno e non deve scendere al di sotto di questa soglia perché può essere pericoloso per la salute. Per un uomo vanno bene anche 1500 calorie, ma anche in questo caso il calcolo quotidiano delle calorie da assumere varia in base al peso corporeo e all’attività fisica svolta.
Per favorire la perdita di peso non ha alcun senso saltare i pasti. A cominciare dalla colazione bisogna rispettare anche il pranzo e la cena e fare almeno due spuntini al giorno, uno a metà mattina e uno nel pomeriggio.
La colazione è indispensabile per garantire l’energia di cui si ha bisogno per cominciare la giornata. Stando ad alcuni studi scientifici, le persone che fanno regolarmente colazione hanno addirittura meno probabilità di prendere peso.
Nella dieta bisogna anche ridurre la quantità di grasso, quindi scegliere tagli di carne magri, bere latte scremato o parzialmente scremato, sostituire la panna con yogurt magro e altri accorgimenti che favoriscono la perdita di peso.
Occorre evitare le bibite gassate
e preferire acqua, tè, tisane e altre bevande a basso contenuto calorico, zuccheri e alcol. Anche l’alcol, infatti, è ricco di calorie, per cui eliminarlo può aiutare a tenere il peso sotto controllo. Per facilitare il dimagrimento bisogna introdurre nel regime alimentare almeno 5 porzioni di frutta e verdura.
Perdere peso
Affiancare alla dieta una regolare attività fisica è importante per massimizzare i risultati. Le attività più indicate per chi desidera perdere peso più velocemente sono la corsa, la bici, mentre, per chi ha poco tempo, può ricorrere alla camminata. E’ sufficiente camminare 1 ora al giorno per favorire la perdita di peso e mantenere i risultati.
Coloro che vogliono allenarsi possono ricorrere anche alla palestra almeno 3 volte a settimana, per mantenere un ritmo regolare di allenamento. E’ fondamentale fare esercizi mirati per potenziare la massa muscolare magra, come per esempio flessioni, addominali, pesi e altri esercizi che aiutano a tonificare e rassodare il corpo. Non sempre però si riesce a praticare esercizio fisico in palestra, oppure dedicarsi alla corsa o altre attività sportive. In questi casi, per mantenersi in movimento si può ricorrere alle scale invece di prendere l’ascensore, o magari andare al lavoro a piedi invece che in macchina o con i mezzi pubblici.
Oltre che seguire
una dieta ipocalorica e adeguata alle proprie esigenze, per perdere peso è indispensabile affiancare ad essa una regolare attività fisica. Esistono svariati esercizi da svolgere anche a casa, adatti per far perdere i chili di troppo in poco tempo, basta eseguirli con impegno e costanza.
Ottimi sono gli addominali, soprattutto quelli bassi, da eseguire sdraiandosi in posizione supina con le gambe sollevate sopra la testa a formare un angolo di 90 gradi. Con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi poggiati per terra, abbassare le gambe senza toccare il pavimento.
Indicati per la perdita di peso sono anche gli squat, da alternare agli addominali. Per evitare crampi e dolori muscolari si consiglia di fare stretching all’inizio e alla fine di ogni allenamento, in modo tale da riscaldare i muscoli. Per chi non ha tempo di dedicarsi agli esercizi può optare per la camminata.
Dimagrire Camminando è infatti possibile, basta svolgere questa attività con costanza e impegno, almeno per 30 minuti al giorno e per 5 giorni a settimana.
Come Perdere Peso
Perdere peso solo con la dieta e l’esercizio fisico velocemente nella maggior parte dei casi non è possibile, e seguire una dieta troppo drastica, o un allenamento troppo rigido non sempre produce gli effetti desiderati. Per dimagrire, e soprattutto ridurre la cellulite nei punti desiderati, bisogna ricorrere a trattamenti mirati come quello di endermologia.
Grazie ai massaggi dei due rulli che compongono lo strumento progettato per eseguire questa tecnica, non solo viene trattata con efficacia la cellulite localizzata, ma si riduce anche ritenzione idrica e viene migliorata l’elasticità cutanea.
La frizione che viene esercitata dalla coppia di rulli di cui è dotato il manipolo produce uno scollamento degli strati adiposi. La conseguenza è una riduzione della compattezza delle cellule adipose e un miglioramento della vascolarizzazione.
L’effetto “vacuum” dato dall’aspirazione, che avviene tra i due rulli, regolabili in base alla zona da trattare, velocizza il processo di rigenerazione dei tessuti alterati da stress e traumi. I tessuti danneggiati trovano sollievo con questa tecnica e tutto il corpo viene invaso da una profonda sensazione di benessere.
Calcola peso ideale
Sapere quanto peso perdere è importante per raggiungere quella che viene definita una perfetta forma fisica. Per questo bisogna calcolare il peso ideale, che altri non è che il peso raggiunto allo scopo di conseguire uno sviluppo armonioso e che tiene lontano molte malattie. Il peso ideale di un soggetto dipende dall’età, dalla statura, dalla costituzione, dal sesso, dallo stato di salute.
Il valore del peso corporeo viene indicato con l’acronimo IMC, ovvero Indice Massa Corporea, indicato in inglese con BMI.
Questo valore, derivato dalla proporzione peso-altezza, è comunque un valore approssimativo, tuttavia è utile per stabilire a quale categoria si appartiene, e quanti chili bisogna perdere nel caso fosse necessario dimagrire. Il valore consente di scoprire la percentuale di grasso addominale presente nel punto vita.
Se è in eccesso, può rivelarsi dannoso per la salute, perché mette a serio rischio di contrarre patologie cardiovascolari, diabete e altre malattie che possono essere mortali.
Dietista in sede
La dietista in sede è un ottimo punto di riferimento per eseguire un calcolo corretto del peso ideale dei pazienti che vogliono perdere peso.
Il dietista individua il giusto regime alimentare da far seguire al soggetto che vuole dimagrire, tenendo conto delle sue caratteristiche fisiche e delle sue esigenze.
Un programma personalizzato aiuta la persona a dimagrire senza fare troppe rinunce, adeguando anche certi comportamenti per favorire la perdita di peso.
L’obiettivo dell’esperto è quello di far capire al paziente come perdere peso in modo sano e sicuro, supportandolo nel percorso di dimagrimento e aiutandolo a raggiungere il peso ideale.
Essere motivati è importante per ottenere migliori risultati, e per raggiungerli in tempi più brevi si possono associare dei trattamenti estetici come endermologie, una metodica naturale e non invasiva, che potenzia gli effetti della dieta e dell’attività fisica e consente di mantenersi in forma senza faticare troppo.
Con la dietista in sede, il paziente che desidera perdere peso ha un eccellente punto di riferimento su cui contare. Grazie alla sua consulenza ha infatti il vantaggio di seguire un percorso mirato al dimagrimento, monitorato da una figura esperta del settore.
Oltre alla dieta
personalizzata ed elaborata sul paziente, tenendo conto delle sue caratteristiche e dei suoi gusti, il paziente ha la possibilità di abbinare ad essa il trattamento ENDERMOLOGIE, indispensabile per ottimizzare i risultati.
Per raggiungere la perdita di peso desiderata non occorre per forza seguire diete drastiche, che debilitano la massa muscolare e mettono di cattivo umore. L’alimentazione sana deve far stare bene e consentire di far fronte agli impegni quotidiani senza difficoltà.
Abbinando il trattamento LPG si interviene invece in maniera localizzata sulle zone del corpo e i risultati si raggiungono con maggiore rapidità. Difatti, già dalle prime sedute si assiste ad una riduzione degli strati adiposi, ad un miglioramento dell’aspetto della pelle e ad un rimodellamento delle forme.
Il trattamento adeguato? Endermologie
ENDERMOLOGIE è il trattamento adeguato per perdere peso velocemente e basta abbinarlo alla dieta e all’attività fisica per raggiungere in poco tempo il peso forma ideale. La tecnica, basata sulla terapia del massaggio connettivo manuale, agisce tramite un sistema meccanico di aspirazione. Il massaggio ripristina le funzioni del tessuto connettivo e ne stimola la rigenerazione.
La sua azione permette di riattivare i processi metabolici n modo naturale e senza dolore. L’efficacia del trattamento deriva dall’azione diretta sui grassi, come dimostra la ricerca scientifica, che ha rilevato come il lipomassage attiva la lipolisi, stimolando gli adipocidi e riducendo le adiposità localizzate.
I trattamenti LPG sono indicati per eliminare le adiposità su tutto il corpo, per levigare e rassodare la pelle, per rimuovere le rughe e ridare luminosità al viso.
Il trattamento di endermologia ha fornito un contributo notevole nella ricerca di soluzioni mirate a contrastare la perdita di peso e la cellulite. Sin da quando è stato applicato la prima volta per questo scopo, ben oltre 30 anni fa, ha dimostrato la sua efficacia.
Il metodo è del tutto naturale, agisce senza bisturi o altri strumenti pericolosi, e questo è un grande vantaggio per chi non vuole sottoporsi ad interventi rischiosi per migliorare la propria forma fisica. Il trattamento, oltre che snellire e modellare il corpo in qualsiasi punto, assicura anche enormi benefici alla salute in generale.
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